Пожалуй, каждая девушка мечтает быть обладательницей тонкой и изящной талии. В связи с этим было разработано множество специальных диет и упражнений, направленных конкретно на эту часть тела. Ведь порой процесс похудения проходит вполне успешно, а живот все равно остается выпяченным. Один из способов решения данной проблемы - диета осиная талия. Этот диетический курс поможет вам в минимальные сроки достичь неплохих результатов. Но для того, чтобы ваши старания были особо плодотворны, придется и немного попотеть в прямом смысле слова. Хоть многих делающих похудеть словосочетание «физические нагрузки» поистине пугает, без них все же не обойтись. Вам придется выполнять упражнения для осиной талии и плоского живота.
Правила
Для того, чтобы достичь высоких результатов в отношении плоского живота и осиной талии, некоторые диеты делают упор на следующие критерии:
- Лишняя жидкость в организме. Правильное питание способствует выведению жидкости, что гарантирует избавление от лишней массы тела.
- Чистка кишечника.
- Сжатие желудка, достигаемое путем потребления маленьких порций еды.
Чтобы у вас получилось достичь нужного результата, старайтесь придерживаться следующим правилам:
- Откажитесь от спиртных напитков, от газировок, мучного, сладкого, искусственной пищи и вредных привычек. Это потребуется для стабилизации и ускорения обмена веществ.
- Ешьте часто и малыми порциями.
- Включите в свой рацион живую клетчатку, которая прекрасно борется с жировыми отложениями.
- Постарайтесь продумать свой дневной рацион. То есть, один день употребляйте только овощи и белки, а в следующий – овощи и углеводы.
- Завтрак должен быть плотным. Не забывайте выпивать в день минимум 2 литра воды.
- Занимайтесь спортом.
К главным преимуществам представленной диеты можно отнести следующее:
- Сбалансированное питание, что гарантирует пользу для организма. В связи с этим, вы можете соблюдать диету осиная талия сколько угодно.
- Разнообразие рациона. Это позволит вам не сорваться в момент диеты.
Осиная талия: упражнения в домашних условиях
Видео пяти простых упражнений:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на затылок. Наклоняйтесь вперед, поворачивая корпус туловища в сторону, касаясь правым локтем левой коленки. Затем тянитесь левым локтем к правой коленке. Всего нужно выполнить по 10 повторений.
- Лягте на спину, руки положите на затылок и обопритесь куда-то ногами, чтобы зафиксировать их. Колени должны быть полусогнуты. Теперь тянитесь корпусом к коленям, а затем медленно опускайтесь на поверхность пола. При этом подниматься можно более быстро, но не рывком. Это классическое упражнение на пресс, знакомое всем нам еще со школьных времен. Теперь выполняйте то же самое, но не дотягивайтесь до колен, а лишь чуть-чуть приподнимайте туловище. Чередуйте эти упражнения между собой (по 10-15 раз, всего - 2-3 повторения). Такой комплекс дает возможность тренировать как нижние, так и верхние мышцы пресса. Упражнения для осиной талии за неделю помогут достичь высоких результатов.
Читайте также: - Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другой тянитесь в сторону. Такое простое упражнение тоже знакомо нам еще с уроков физкультуры, однако оно очень эффективно помогает убрать бока, что делает линию талии более изящной.
Диета «Осиная талия»
Итак, перейдем непосредственно к правилам питания. В первую очередь вам придется полностью отказать себе в ряде продуктов, которые являются наибольшими врагами тонкой талии, так как практически сразу же «уходят» в жировые отложения на животе. Под запрет попадают:
- шоколад;
- любые кондитерские изделия;
- свежая выпечка;
- сладкая газировка.
При этом нужно почаще есть свежие фрукты и пить много простой чистой воды. Диета осиная талия отзывы имеет положительные.
Рассмотрим меню. Вы можете чередовать эти варианты меню между собой или придерживаться лишь одного, который вам наиболее импонирует. Диета осиная талия меню на неделю может иметь абсолютно любое, главное придерживайтесь приписанным правилам.
Завтрак:
- половинка дыни небольшого размера, 100 грамм натурального домашнего сыра;
- 25 грамм несладких хлопьев, одно небольшое зеленое яблоко.
Обед:
- половинка дыни небольшого размера, 150 грамм нежирной рыбы, испеченной на решетке вместе с брокколи и белокочанной капустой;
- порция салата из свежих овощей, 50 грамм запеченной или отварной курицы со снятой кожей, одно небольшое зеленое яблоко.
Ужин:
- 125 грамм приготовленного на гриле стейка без жира, 50 грамм зеленого горошка, несколько запеченных помидоров;
- 75 грамм охлажденной вареной говядины, большая порция салата из свежих овощей;
- 125 грамм приготовленной на гриле отбивной из свинины, большая порция салата из свежих овощей.
Правила соблюдения диеты
Так как диета для осиной талии и плоского живота обеспечивает вполне сбалансированное и сытное питание, особых ограничений по срокам соблюдения нет. Кроме того, со временем вы можете вносить поправки в данное меню, ориентируясь на собственные вкусы. Главное, чтобы соблюдались все принципы диеты и не употреблялись запрещенные продукты.
К примеру, на обед можно съедать порцию постного овощного супа, заменив им салат. Горошек можно заменять фасолью (но только отварной и без добавления зажарки и соусов).
Немаловажен также способ приготовления блюд. Ни в коем случае нельзя жарить продукты на сковородке в растительном масле. Используйте или сковороду со специальным покрытием, готовка на которой не требует использования каких-то дополнительных жиров, или варите/запекайте в духовке/готовьте на пару или на гриле.
Что можно пить во время диеты?
Как уже было отмечено, в рамках этой диеты вы должны выпивать достаточное количество жидкости. Нормой считается полтора литра в день. К этому объему относится лишь простая негазированная вода. Все остальные напитки не считаются.
Кроме воды допускается любой чай без сахара (особое предпочтение отдавайте зеленому), натуральный черный кофе (само собой, тоже без сахара), фруктовые и овощные соки, молочные и кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Если вам тяжело употреблять горячие напитки без сахара, можете добавлять немного меда или корицы.
Результаты
Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
Как быстро похудеть в ногах и бедрах? Упражнения для…
Привет всем любительницам красивой фигуры!
Приближался отпуск, уже была куплена путевка, но вот фигура не совсем была готова к купальнику.
Я спохватилась, когда любимые джинсы стали поджимать, а бока и живот из них предательски торчали. Под одеждой я еще могла все это прятать, но на пляже - уже точно не вариант.
Мой нормальный вес, при котором я чувствую себя отлично - 60-61 кг.
Но в запасе у меня было 4-5 лишних килограмм и пару недель, чтоб похудеть.
ДО
Рост 178 см, вес 65 кг.
Не критично, но и не красиво.
Я склонна к набору лишнего веса, особенно в области живота и бедер. Еще сильнее это стало проявляться после родов. Руки, ноги и всё остальное могут героически долго держаться в приличном виде, но вот живот, бока и бедра всегда сдаются первыми.
В интернете мне попалась диета под названием "Осиная талия за неделю" . Возможно, у неё есть и какие то другие названия, как это часто бывает, одну и ту же диету называют по-разному.
Смысл ее, в целом, заключается в правильном питании - полезные натуральные продукты, без переедания и всяких вредностей (чипсы, газировка, колбаса и др.). Рацион рассчитан на уменьшение жировой прослойки в области талии и живота. Конечно, понемногу худеть будет все, но живот особенно.
Результат был обещан до - 4 кг за неделю . Это как раз то, что мне и было нужно.
"Похудеть за неделю" - мечта или реальность? Я решила попробовать. Эта диета показалась мне простой, не утомительной, недорогой по стоимости продуктов, вполне сбалансированной и главное, правильной и полезной.
Я люблю, когда все четко написано и не надо думать, что бы такое "правильное" приготовить и съесть. Когда нет четкой схемы, появляется дополнительный риск съесть "не то".
Меню на неделю
Завтрак
- за 15 минут до еды выпить стакан воды;
- овсяная каша на воде с 5 орехами (я ела фундук или кешью);
- 50 грамм йогурта (обезжиренного) и два тоста с медом.
Перекус
- 2 банана или 300 грамм других фруктов
Обед
- овощной салат (огурцы, помидоры, перец, лук, листья салата, зелень) или овощной суп (без мяса и хлеба);
- вареная рыба 250 грамм (или курица, индейка, говядина без жира)
- 1 яблоко
Ужин
- овощной салат + обезжиренный творог
- за 1 час до сна кефир 1% 150 грамм.
Можно пить чай и кофе, но главное без сахара .
Я ела немного меда, не могу совсем без сладкого.
Мои впечатления и результаты
Диета оказалась относительно "не голодной", по крайней мере, мне хватало. Я наедалась в завтрак, что особенно важно и полдня есть вообще не хотелось. Самочувствие было отличным, я жила в привычном ритме и особо не думала о еде.
Вечером всегда больше соблазна наесться чего-нибудь вкусного, поэтому, важно просто вовремя лечь спать, польза будет двойная.
Я не взвешивалась каждый день, а решила, что оценю результат в конце недели.
За первую неделю ушло 2 кг, считаю это неплохим результатом.
Оставалась еще неделя до поездки, и я решила продолжать придерживаться данного меню. Вторая неделя далась тяжелее, силы заканчивались, но мотивация была, и я продержалась. Ушло ещё почти 2 кг.
Я была очень довольна результатом, живот и бока стали заметно меньше.
Итог диеты - 4 кг.
Всё это время я немного занималась спортом дома, крутила обруч, велосипед, качала пресс и приседала.
К отпуску я была в хорошей форме.
Безусловно, лишние килограммы быстро возвращаются снова, если начать переедать и употреблять высококалорийную пищу в неограниченном количестве.
Я иногда позволяю себе поесть от души, но сразу начинаю усиленно заниматься спортом. Здесь главное найти занятие по душе.
Сейчас, наконец то, закончилась унылая осень и началась зима. Я люблю сноуборд, это один из немногих видов спорта, который меня не напрягает. Для меня он стал отличным поводом полюбить зиму. Я готова кататься часами, при этом, конечно, активно худею и поддерживаю форму.
Если я хочу съесть что-то вкусное, то стараюсь это сделать с утра до 12.00. До этого времени практически ни в чем себе не отказываю.
Вечером, только овощи + мясо/рыба и самое главное - никаких сладостей! Вообще, я стараюсь заменять конфеты на натуральный мед при любом случае.
Вывод
Начать моментально питаться правильно, снизить размер порции довольно сложно, мне очень помог вышеуказанный примерный план. С него удобно начать и далее придерживаться нужного режима питания на протяжении длительного времени. Результат не заставит себя долго ждать.
Красивая фигура - это не изнуряющая диета, а образ жизни - спорт + правильное питание.
Спасибо за внимание!
Всем красивой фигуры!
Буду рада оценкам и комментариям!
В мужской фигуре ценится треугольник, а классический идеал женской фигуры – гитара: тонкая талия и округлые бедра. Только вот незадача: чуть больше покушаешь – животик выпячивается и бока растут. Считается, что если складка на животе легко схватывается пальцами, уже пора худеть. Диета «Осиная талия», как утверждают ее авторы, способствует уменьшению жировых складок и объема живота. При этом за неделю из организма выплавится 3-5 лишних килограммов, именно столько можно сбросить всего за 7 дней. Каково же меню такой краткосрочной диеты?
Диета «Осиная талия»: секреты похудения
Меню диеты расписано на один день, и его нужно повторять в течение всей недели. Основу составляют овощи и каши. Убирание жиров, которое обещают разработчики такого типа питания, по всей видимости происходит из-за очистки кишечника. В овощах и фруктах много клетчатки, которая способствует детоксикации организма, то есть избавлению от запоров, выведению шлаков и токсинов. Из-за этого уменьшаются объемы живота. Также фрукты, стакан кефира на ночь и прием воды перед едой гонят жидкость из организма. Это выводит отеки, из-за чего живот также кажется меньше, а талия – более очерченной.
Все блюда в меню диетические, легко перевариваются, помогают наладить хорошее пищеварение . В результате отсутствует брожение и газообразование, которые обычно раздувают живот. Как видим, секреты похудения на диете довольно просты: очищение кишечника, выведение жидкости и высокая усвояемость продуктов.
Диета «Осиная талия»: меню
Завтрак: овсяная (гречневая, рисовая, кукурузная) каша, 5 шт. любых орехов, 250 мл йогурта, два тоста с медом.
Второй завтрак: 400 г фруктов или немного сухофруктов (до 30 г).
За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.
Обед: чашка овощного салата (супа), 250 г рыбы, фрукты.
За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.
Ужин: овощной салат либо творог.
За 1 час до сна: 1 стакан кефира.
Правила диеты
Диета «Осиная талия» предполагает скудный, малокалорийный рацион. На завтрак варится каша без добавления молока, строго на воде. Готовый продукт не солим и не солодим, маслом не приправляем, едим, как есть, вприкуску с орехами.
При выборе кисломолочных продуктов в первую очередь обращаем внимание на свежесть. Чем ранее изготовлен продукт и чем меньше его срок годности, тем лучше. Йогурт выбираем не выше 2,5% жирности, кефир – не больше 1.5%, творог – до 9%.
Хлеб разрешен только на завтрак, предпочтите отрубной или белковый вариант.
Салаты делаем постными, включающими только овощи, заправляем растительным маслом, солим минимально. В общем, стараемся вкладываться в норму: не более 10 г соли в сутки.
Фрукты едим сырыми, сухофрукты также.
Суп готовим постный, без добавления мяса и шкварок, заправляем поджаркой из лука, моркови и чеснока на растительном масле.
Рыбу нужно отваривать, творог можно употреблять отдельно, заправляя кефиром. Если в конце недели питание будет восприниматься слишком пресным, можно к творогу добавить маленькую ложечку меда. Надо отметить, мед – это единственная разрешенная сладость. Даже сахар в чай нельзя бросать.
Предпочитайте такие напитки на диете «Осиная талия»:
— чай всех сортов,
— отвар шиповника ,
— негазированная вода.
Кофе также разрешено.
Время завтрака и обеда не определяется, но ужин должен проходить не позднее 5 часов до сна. Это значит: если вы привыкли ложиться спать в 23 часа, ужинайте не позже 18 часов.
Любая диета способствует общему похудению. Избавиться от жира в одном конкретном месте, сохранив объемы в остальных, невозможно. Традиционно снижение веса начинается с груди, затем худеет живот и «на десерт» – бедра и ягодицы.
К сожалению, набор веса происходит в обратном порядке. И все же для каждой проблемной зоны можно подобрать наиболее подходящую систему питания.
- Откажитесь от жирных и высококалорийных блюд.
Введите в свой ежедневный рацион:
- говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
- рыбу и морепродукты;
- диетические кисломолочные продукты питания.
Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях. Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.
- Разнообразьте свое меню продуктами, приготовленными в мультиварке или на гриле.
Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.
Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.
При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.
Сразу оговоримся: локально избавиться от жировых отложений невозможно, вы либо худеете во всем теле, либо не худеете. Конечно, при похудении потеря жира начинается сверху - сначала худеет грудь, потом - живот и талия, затем - бедра и ноги. Похудеть только в области талии невозможно. Но диеты для талии все-таки существуют - в чем же их секрет?
Эта диета для талии - излюбленная диета актрисы Софи Марсо, известной своей точеной фигурой. Эта диета также рассчитала на неделю, а ее меню дается по дням - вам остается только соблюдать рекомендации этой диеты для талии и ежедневно уделять 10 минут упражнениям на пресс.
Завтрак: круассан или отрубная булочка и черный чай без сахара с молоком.
Обед: Тарелка вареного риса и яблоко, чашка зеленого чая.
Ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно потушить, запечь или отварить), листья салата и 1 свежий томат.
Завтрак: стакан апельсинового сока с 3 злаковыми хлебцами.
Обед: овощной суп и 100 г отварной курицы.
Ужин: 3 любых свежих овоща и минеральная вода без газа.
Завтрак: 2 стаканчика нежирного йогурта и стакан теплого молока.
Обед: 3 средних картофелины, сваренных в мундире, 100 г отварной говядины.
Ужин: 2 любых свежих фрукта и черный чай без сахара.
Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, распаренных в кипятке, и 50 г сыра пармезан.
Обед: салат из 3 свежих огурцов и томатный сок.
Ужин: протертая сырая морковь и минеральная вода без газа.
Завтрак: яичница из 3 яиц и черный чай без сахара.
Обед: 200 г отварной брокколи и стакан чистой воды без газа.
Ужин: 100 г отварной куриной грудки и стакан сока.
День 6.
Завтрак: 3 любых свежих фрукта и зеленый чай без сахара.
Обед: овощной салат.
Ужин: 2 яблока и вода с лимонным соком.
Дублирует меню любого из предыдущих шести дней.
Сама Софи Марсо соблюдает такую диету по 1 неделе каждый месяц, при этом она не занимается спортом, но сохраняет тонкую талию и плоский живот. Эта диета для талии способна избавить вас от 5-7 лишних килограммов, при этом вы не голодаете и не испытываете недостаток каких-либо питательных веществ - диета Софи Марсо действительно очень сбалансирована.
Кроме диет для талии и живота, существуют еще простые рекомендации для тех, кто хочет похудеть в этих областях.
Французская диета для тонкой талии и плоского живота
Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат.
Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.
Galina-89 2 недели назад
Привет. Я родила 2 года назад, после этого появились проблемы с лишним весом, ну я как-то ходила в зал, в бассейн и сейчас продолжаю, но вес не уходит и ктому же мне кажеться начались проблемы с сердцем на фоне этого... Подскажите нормальные варианты - если они есть? Только без жести
Дарья 2 недели назад
