Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, как не переживать из-за работы. Она отнимает почти треть вашего дня, не стоит отдавать ей еще и здоровье. В этой статье мы постараемся рассмотреть основные аспекты и методы борьбы с дискомфортом. Но для начала мне бы хотелось затронуть одну очень важную тему, о которой вы возможно еще не задумывались.
Ваше состояние – нормально
Еще один положительный вывод, к которому можно прийти, осознавая собственную тревожность – вам нравится ваша должность, полностью устраивает заработная плата и вы боитесь попасть под сокращение. Это совсем не плохо, вы и вполне состоявшийся человек, которому даже можно позавидовать в какой-то мере.
Чтобы немного успокоиться, я могу посоветовать вам книгу Кристиана Ларсона «Наука развития сознания и мозга» . Она поможет научиться быть немного увереннее в себе, а также покажет, что многое (особенно в плане работы) в ваших руках.
Как успокоиться
Понятное дело, что жить в постоянном стрессе – не лучшая перспектива. Давайте поговорим о некоторых приемах, которые помогут или хотя бы немного снизят уровень напряжения.
Большинство людей боятся увольнения, хотя на то нет видимых причин. Чаще всего работник справляется со своими обязанностями и во многом устраивает начальство, во всем виновата и неумение работодателей поощрять своих сотрудников. У нас не слишком развита .
Насколько вы справляетесь со своей работой? Быть может причина переживаний не реальна, а проблема заключается в вашей недостаточной самооценке? Составьте резюме, как будто бы . Посмотрите на свои преимущества. Вы бы наняли себя на должность?
Посмотрите предложения в интернете. Уверена, что . Быть может потеря работы на самом деле дала бы вам новые возможности и открыла перед вами новые двери с более высокой зарплатой, карьерным ростом и другими преимуществами? Помните, что неудача – это все лишь способ иначе взглянуть на свою жизнь.
Когда человек застревает в одном и том же состоянии судьба вмешивается в жизнь, встряхивает человека и показывает, что он достоен большего. Почему вы думаете, что конкретное место работы и должность – это ваш предел?
Могу посоветовать вам еще одну интересную книгу «Работа твоей мечты» Барбары Шер . Быть может она поможет вам выйти за рамки обыденного. Кто знает, может настало время сменить поле для деятельности?
Хотя, конечно же, поиск новой работы не поможет вам полностью избавиться от стресса. Вы ответственный человек и на любой должности, которая будет вас устраивать, вы будете испытывать тревогу: а что если уволят, а все ли я делаю правильно, получается ли у меня. Это особенность вашей личности и ответственный подход к делу.
Осознание того, что вы вольны выбирать и сможете справиться с неприятностями дадут вам уверенность. Я же с вами прощаюсь. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.
Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Во многих компаниях сейчас сотрудники работают в режиме многозадачности. Необходимо быстро разбираться с различными вопросами и переключаться с одной задачи на другую по мере необходимости. Это психологически непросто, люди быстро устают и начинают нервничать. Даже приходя домой, не удается расслабиться и полностью отключиться от мыслей о работе. Со временем это может вызвать хроническую усталость и депрессию, появляется «синдром менеджера». Поэтому было бы уместно поговорить на тему, как не нервничать на работе, сохранить эмоциональный баланс и радоваться жизни.
Современные работодатели требуют большого объема знаний от человека и хорошей восприимчивости к новой информации. Они предпочитают, чтобы специалист пришел и начал работать, поэтому новичкам приходится особенно туго.
Также очень распространено среди менеджеров среднего звена такое явление как «сендвич-моббинг». Когда с одной стороны на тебя оказывается давление вышестоящим начальством, а с другой подчиненными. Эффективно руководить работниками – это одна из самых непростых задач в работе.
К сожалению, большинство людей , и каждое утро идут туда с неохотой и раздражением. В том месте, где трудимся, мы проводим больше всего жизненного времени. Поэтому нужно постараться найти положительные моменты в том, чем занимаетесь, чтобы не впасть в уныние и раздражительность.
Рабочее место и взаимодействие с коллегами
Хорошие взаимоотношения с коллективом – это основа продуктивной трудовой деятельности. Поэтому стоит, прежде всего, . По сути, сотрудники – это вторая семья. Они могут поддержать морально в трудный момент или прикрыть в случае острой необходимости.
Добрые взаимоотношения с коллегами снижают градус нервозности в коллективе и создают дружескую атмосферу, в которой работается приятно. Все мы разные, даже если у вас непростые отношения с сотрудниками, попытайтесь их наладить. Оказывайте знаки внимания, например, задайте вопрос о здоровье, сделайте комплимент, приготовьте что-нибудь вкусное и т.п. Многие будут утверждать, что его коллеги плохие люди, и он ничего не собирается для них делать. Это равносильно тому, например, музыкант скажет, что он не будет играть, пока люди не начнут танцевать. Сделайте первым шаг на встречу, и посмотрите результат.
Также большое значение имеет обустройство . Сделайте его максимально комфортным, окружите себя любимыми предметами, поставьте цветы или заведите рыбок. Это поможет значительно снизить градус напряжения во время рабочего процесса и ненадолго отвлечься от дел. Помните, что трудовая деятельность – это еще не основа всей жизни. Обязательно выделяйте время на семью и любимые увлечения.
Как не нервничать на работе
Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам быстро избавиться от состояния нервозности и тревоги:
- прощайте себе ошибки
Все люди ошибаются, а время от времени из строя выходят даже роботы. Промахи помогают нам набраться опыта и закаляют в борьбе с трудностями. Чаще всего бывает так, что совершенная ошибка помогает избежать больших проблем в дальнейшей жизни.
Определите список дел на весь рабочий день. В первую очередь нужно сделать те, сроки у которых «горят». Не отвлекайтесь параллельно на другие дела и не позволяйте коллегам сесть вам на шею.
- концентрируйтесь на результате
Если перед вами стоит какая-либо цель, то структурируйте работу так, чтобы достичь ее осуществления полностью и в срок. Например, если вам нужно сделать бухгалтерский годовой отчет, то не оставляйте все на один день. Разбейте работу на части и каждый день в обязательном порядке осуществляйте запланированную часть, так незаметно вы сделаете всю основную работу и получите отличный результат.
- постарайтесь изменить отношение к работе
Большинство людей не любят свою работу и посещают ее ради получения денег, т.е. люди трудятся по принципу «день прошел и ладно». Попробуйте изменить свое отношение к этому и найдите положительные моменты. Получать удовольствие можно от любого труда. Если вы фермер, то сконцентрируйтесь на том, какую пользу получат люди от качественных и полезных продуктов, которые вы вырастили. Если вы труженик офиса, то подумайте о том, какую значимую роль играете в работе всей компании, даже если занимаете небольшой пост.
- радуйтесь даже малым победам
Поднимайте себе настроение, делая акцент даже на малых достижениях. Например, если получилось сделать отчет без ошибок, если придумали способ, как ускорить работу и т.п. Самоедство еще никому не помогало. Можно критиковать себя, но так, чтобы подстегнуть интерес к труду, а не вызвать депрессию.
Методы борьбы с тревогой и стрессом на работе
Держать отрицательные эмоции в себе это вредно. Постепенное накопление отрицательной энергии в теле может привести к различным болезням и психическим расстройствам. Но этот факт не значит, что нужно кричать и во время работы по поводу и без.
Люди все разные кто-то может кричать, а кто-то кажется спокойным, а потом случается инфаркт. Для того чтобы сохранить здоровье и избавиться от состояния нервозности соблюдайте следующие правила:
- не стоит воспринимать раздраженные тон начальника или коллег в общении с вами близко к сердцу, возможно у них имеются какие-то проблемы и вы тут не виноваты;
- разбирайтесь с трудностями по мере их поступления, не преувеличивайте масштаб проблем;
- если не можете повлиять на ситуацию, то оставьте все как есть и проявите смирение;
- в негативной ситуации подумайте о том, что с вами случилось бы в самом худшем случае;
- проанализируйте стрессовую ситуацию и постарайтесь понять источник, который вызывает у вас тревогу, чтобы попытаться избавиться от него в дальнейшем;
- не зацикливайтесь на том, что подумают окружающие, в большинстве случаев они заняты своими проблемами и им нет дела до вас.
- укрепляйте уверенность в свои силы, занимайтесь спортом, повышайте уровень самообразования;
- не сравнивайте себя с другими сотрудниками.
Это основа крепкого здоровья. К сожалению, современный ритм жизни не позволяет людям правильно питаться. Для работника первоочередной задачей является выполнить задание руководства к сроку. Часто обеденное время игнорируется, и возникают , потребление пищи быстрого приготовления, нарушение режима питания. В большинстве случаев это приводит к расстройствам пищеварительного тракта и переутомлению. Поэтому необходимо придерживаться принципа «война войной, а обед по расписанию», так как потраченного здоровья и нервов вам никто не возместит.
– физическая активность
Если в вашей компании не предусмотрена производственная , то делайте короткие перерывы на нее сами. Комплекс минимальных упражнений обычно включает работу рук и ног, а также повороты и наклоны. Физическая активность, особенно для офисных работников, поможет избежать застойных явлений в организме, заболеваний опорно-двигательного аппарата и расстройств пищеварительного тракта.
– делайте небольшие перерывы во время труда
Они необходимы для того, чтобы переключить внимание и немного расслабиться. Мини перерывы позволяют осуществить «мозговую перезагрузку» и приступить к работе с новыми силами. Как показывает практика, трудовой процесс, включающий интервалы для отдыха позволяет снизить градус напряжения, и выполнять задания более продуктивно и быстро.
– пейте больше жидкости
Вода расслабляет и успокаивает. Во время работы необходимо стараться потреблять побольше жидкости, особенно это касается офисных работников. Тепло исходящее от монитора сушит слизистые оболочки и вызывает жажду. Во время работы старайтесь делать хотя бы 1-2 перерыва на чай.
Живется легче. Люди, которые постоянно видят во всем только плохое и всего боятся, вызывают раздражение у окружающих. Не будьте источником негативной энергии. Настроиться на позитивный лад помогут хорошая музыка, предметы искусства, прекрасные изображения. Можно разместить в офисном помещении аквариум с рыбками, цветы в горшках, подвижные фигурки – мобили.
– уйдите от раздражающей ситуации
Старайтесь не ввязываться в конфликтные ситуации на работе и не провоцировать их. Можно просто ненадолго выйти куда-нибудь и подождать пока напряженная ситуация прекратится. Если вы сидите рядом с сотрудником, с которым у вас периодически случаются стычки. Рассмотрите вариант пересесть в другое место или разместить на рабочем месте кактусы, эти цветы хорошо поглощают негативную энергию.
Как бы вы не старались контролировать ситуацию на работе, но случается так, что эмоции берут верх, и вы чувствуете, что они сейчас вырвутся наружу. Чтобы окончательно не потерять равновесие осуществите несколько простых упражнений:
- сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Это позволит несколько охладить «гневный пожар» в крови и позволит мозгу хорошо проанализировать текущую ситуацию;
- помассируйте шею и кисти рук, это снимет лишнее напряжение с тела и вернет вам способность ясно мыслить и внутреннюю гармонию. На шее следует массировать две точки, которые находятся по разные стороны позвоночного столба, на руках – каждый палец в отдельности и ладонь в целом.
- выйдите ненадолго на свежий воздух или подойдите к открытому окну. Свежий воздух освежает мысли и успокаивает нервы. Также покиньте ненадолго помещение с раздражителем.
Теперь вы знаете, как не нервничать на работе. Делитесь своим опытом в комментариях, оставляйте советы и рекомендации. До новых встреч и здоровья вам!
Каждый человек склонен к переживаниям. И порой именно на работе человек переживает наибольшее количество стрессов. Поэтому многим людям интересно, можно ли перестать нервничать во время работы? Как достичь гармонии?
Причины стрессов на работе
На сегодняшний день существует много вещей, которые можно назвать поводом для нервозности не только на работе, но и дома. Тяжелые мысли угнетают человека.
Первая причина – режим многозадачности, в котором работает большая часть функционирующих ныне компаний. Быстрый темп вынуждает людей быстро разбираться в нескольких вопросах сразу и переключаться с одного вида деятельности на другой как только появляется необходимость в этом. Такой режим работы достаточно быстро утомляет и причиняет психологический дискомфорт.
Не правильное распределение сил и времени
Такая сильная нагрузка опасна тем, что стресс накапливается очень быстро, у человека может развиться «синдром менеджера», появится хроническая усталость и депрессивное состояние.
В современном мире работодатели также предпочитают людей, которые способны быстро и легко воспринимать большие объемы информации. От этого больше всего страдают новые специалисты. Для них очень важно научиться перестать переживать и правильно распределять свои силы и внимание.
Люди, работающие в среднем звене цепочки субординации, подвержены еще большему количеству стрессов. Отчасти это обусловлено тем, что они оказываются под влиянием явления, известного как сэндвич-моббинг. Его особенность в том, что руководитель среднего звена оказывается под давлением вышестоящего руководства с одной стороны и своих подчиненных с другой. В такой ситуации влияние напряжения ощущается гораздо сильнее, а стресс накапливается в разы быстрее.
Для того чтобы не переживать из-за работы и идти туда с легкой душой, важно научиться справляться со стрессом и преодолевать все трудности, не принимая их слишком близко к сердцу. Только в гармонии можно качественно выполнять свою работу, не оказывая влияния на свое здоровье и равновесие.
Как избежать тревог на рабочем месте
Постоянное напряжение и режим многозадачности может привести стрессу
Работа каждого человека полна разных обстоятельств и ситуаций, которые могут вызвать состояние нервозности и тревоги. Для того чтобы не переживать из-за работы, многие психологи рекомендуют разработать для себя свод правил, которые помогут избавиться от излишнего напряжения .
- Научиться прощать свои ошибки.
- Планировать рабочий день.
- Уметь концентрировать внимание на конечном результате.
- Изменить свое отношение к работе на более позитивное.
- Научиться радоваться победам, даже самым маленьким.
Людям свойственно ошибаться, а в условиях большого напряжения и высокой интенсивности работы сбой дают даже программы и роботы.
Промахи – это не повод для излишних переживаний, а способ получить опыт и закалить дух для того, чтобы двигаться вперед без остановок.
Список дел – хороший способ не нервничать на работе. Специалисты рекомендуют ставить в первые ряды списка те задачи, которые нужно выполнить срочно. Не отвлекайтесь на выполнение посторонних задач до тех пор, пока не будет сделано то, что нужно.
Используйте To-Do list для планирования рабочего времени
Поставив перед собой четкую и конкретную цель, необходимо создать структуру, согласно которой весь объем работы будет выполняться постепенно. Без лишней стрессовой нагрузки дело можно будет сдать в срок. Главное – не отклоняться от своего плана.
Многим людям свойственно работать только для того, чтобы получить деньги. Умение находить в каждом рабочем дне положительные моменты позволит не только избегать стрессов и тревог, но и положительно повлияет на продуктивность работы, придаст сил и энтузиазма.
Акцентирование внимания на небольших достижениях поможет постепенно вернуть себе состояние покоя и повысит настроение. Самокритика позволительна и приемлема только в том случае, когда она подстегивает работать лучше. Самоедство же никогда не приносит пользы.
Методы борьбы со стрессом на работе
Все психологи в один голос утверждают, что удерживание в себе негативных эмоций вредно. И это действительно так. Из-за длительного накопления негатива могут развиться психические расстройства или болезни. Но это вовсе не означает, что человеку стоит переходить на крик каждый раз, когда возникает тревога или стресс во время работы.
Не принимайте все на свой счет
Для того чтобы избавиться от стресса, можно использовать ниже приведенные советы и рекомендации.
- Не стоит принимать раздраженный тон коллеги или начальника близко к сердцу. Причина такой речи может быть вовсе не в работе, которую выполняет сотрудник.
- Научитесь преодолевать трудные моменты по мере их поступления.
- Не преувеличивайте масштаб проблем.
- Научитесь проявлять смирение, если ситуация не подлежит изменению.
- При возникновении негативной ситуации попробуйте представить, что могло бы случиться при худшем варианте развития событий.
- Проведите анализ стрессовой ситуации и определите источник тревоги (это поможет легче справиться с похожей ситуацией в следующий раз).
- Научитесь не зацикливаться на общественном мнении (чаще всего окружающие поглощены своими делами слишком сильно для того, чтобы отвлекаться).
- Не сравнивайте себя с другими сотрудниками.
Разные люди могут по-разному реагировать на одну и ту же проблему. Предложенные рекомендации помогут сохранить спокойствие при возникновении напряженной ситуации и преодолеть тревоги и негативные эмоции.
Что еще может помочь
Каждому из нас хотелось бы сохранять спокойствие в любой ситуации как дома, так и на работе. Для того чтобы сохранить хорошее состояние здоровья и не находиться в плену у стресса, потребуется выполнить несколько действий.
Научитесь расслабляться и чувствовать гармонию внутри себя
Помимо выше перечисленных методов, полезными оказываются также следующие советы.
- Старайтесь придерживаться правильного питания.
- Занимайтесь спортом.
- Делайте короткие перерывы во время работы.
- Старайтесь сохранить хорошее настроение в любой ситуации.
- Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций.
- Потребляйте больше жидкости.
Несмотря на суровый и чрезвычайно напряженный ритм современной жизни, важно заботиться о себе и о своем здоровье.
В погоне за материальной выгодой человек может поставить крест на состоянии своего организма, чего категорически нельзя делать, ведь всех денег не заработаешь.
Как можно избавиться от эмоциональной перегрузки
Как бы человек ни старался сохранять невозмутимость и спокойствие, рано или поздно наступает тот момент, когда эмоции уже готовы вырваться наружу подобно взрыву. Всегда контролировать себя и ситуацию просто невозможно. Поэтому важно научиться сдерживать себя и возвращать себе равновесие.
Помочь сохранять спокойствие могут довольно простые действия.
- Один или несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Массаж кистей рук и шеи.
- Свежий воздух.
Глубокое дыхание помогает привести состояние в порядок не только в случае гнева, но и многих других. Слегка остудив свой пыл, можно сосредоточиться на анализе ситуации и поиске решения сформировавшихся проблем.
Массажные движения в областях шеи и кистей рук помогают человеку снять излишнее напряжение и вернуть способность ясно мыслить и четко видеть ситуацию. При совершении такого легкого успокаивающего массажа необходимо массировать две точки на шее, которые находятся по разные стороны позвоночника. На руках массируют всю ладонь и каждый палец отдельно от остальных.
Свежий воздух не менее эффективно помогает успокоиться. Если на рабочем месте нет возможности выйти на улицу, достаточно будет некоторое время находиться вблизи открытого окна. Также психологи рекомендуют на короткий промежуток времени покинуть помещение, в котором находится раздражающий фактор.
Заключение
Рабочее место каждого человека – скопление стрессоров. Пренебрежение своим психологическим и эмоциональным состоянием может обернуться нехорошими последствиями.
Для того чтобы не переживать из-за работы и улучшить сопротивление стрессовым ситуациям, психологи рекомендуют применять ряд простых в выполнении правил. Результат такой деятельности будет виден уже через короткое время и по внутреннему состоянию человека, и по его показателям продуктивности и четкости в выполнении профессиональных обязанностей.
Как перестать нервничать на работе, научиться адаптировать любые нагрузки, авралы, орущего начальника и многое другое, можно узнать из этой статьи.
Вроде рабочий день закончился, а все мучительные мысли, словно вороны, продолжают вить в голове гнездо из несказанных слов, колких замечаний директора, насмешек коллег или каких-то невыполненных заданий, которые «надо было сделать вчера». Остановить этот поток практически невозможно, а перестать волноваться не получается. Такое состояние приносим домой и часто срываемся на самых дорогих людях.
Как перестать беспокоиться, если каждый день на работе, как хождение по минному полю, - не знаешь, где взорвется в этот раз?
Если человек находится в таком состоянии длительное время, это негативно сказывается не только на эмоциональном фоне, но на здоровье. Становится понятно - надо что-то решать, иначе находиться на работе будет просто невыносимо.
Как перестать нервничать на работе - простые и бесполезные советы
Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, - поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы - панацея от всех тревог и страхов.
Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии - а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?
Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных. Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе. Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.
Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.
Что заставляет волноваться и нервничать на работе
Мы все по-разному реагируем на одно и то же событие и переживаем его по-разному. Кто-то стойко держится. Говорят, что у него железные нервы. А кто-то постоянно окутан тревогой, нервничает на работе даже по пустякам.
Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» подтверждает, что причина тревог кроется в психических свойствах человека, и подробно показывает, как это устроено.
Как, например, реагируют люди с анальным вектором? От природы их психика создана для кропотливой, скрупулезной работы. Поэтому они стремятся разобраться во всем до мельчайших деталей, досконально, доводя начатое дело до конца. Благодаря этим качествам из них получаются превосходные врачи, мастера, учителя, аналитики. Это люди, обладающие отличной памятью, где может уместиться все, начиная от деталей взятия Бастилии и заканчивая сильнейшей обидой. Причем все будет подробно зафиксировано: кто, когда и как обидел.
Обладатель анального вектора прекрасно проявляет свои качества в спокойных условиях жизни, без спешки и лишней суеты, когда никто не давит и не подгоняет на работе. Но в условиях и темпах современной жизни это почти недостижимо.
Для такого человека важно, чтобы было все разложено по полочкам, как в голове, так и на столе. Когда кто-то из коллег постоянно небрежно относится к документам или дергает по любому поводу, этот факт заставляет переживать. Если ничего не меняется, постепенно такое состояние становится постоянным, изматывая человека, лишая его радости на работе и нивелируя профессиональные качества. Поэтому, когда приходит время сдачи отчетов или проверки, именно такие люди будут нервничать сильнее остальных, переживать, впадать в ступор и не знать, как выбраться из такого состояния, стать спокойным. Таким образом снижается не только работоспособность, но и ухудшается самочувствие в целом.
Каждый рабочий момент словно катастрофа
Порой кажется, что человек нервничает по пустякам, раздувает из простого рабочего момента целую проблему и пытается в страхе судорожно ее решить. Юрий Бурлан отмечает, что так происходит, если человек, помимо анального, обладает еще и зрительным вектором.
В зрительном векторе заложена от природы огромная эмоциональная амплитуда, способность эмоционально реагировать абсолютно на все, что происходит вокруг. Люди именно со зрительным вектором часто переоценивают значимость того или иного события на работе, «раздувая из мухи слона». В такие моменты им кажется, что это катастрофа, что они не справятся с навалившимся объемом работы, что начальник по каким-то причинам ненавидит именно их, что этот «ужас» никогда не закончится. Богатое воображение рисует бесконечные картины увольнения с работы.
Но способность так эмоционировать и переживать дана человеку не для того, чтобы он впадал в эмоциональные крайности на работе. Не для того, чтобы он плакал, если в отчете не сходятся цифры. А для того, чтобы создавать эмоциональные связи между людьми, чтобы чувствовать состояния других, быть чутким и нести в общество эмпатию и способность сопереживать.
Взглянуть на ситуацию другими глазами
Люди, обладающие свойствами анального и зрительного вектора, могут и должны не нервничать на работе, а выполнять ее согласно заданным от природы свойствам - профессионально и четко. Они обладают всеми необходимыми для этого качествами.
Конечно, важно понять - свое ли место занимаем в социуме? Но очень часто дело даже не в специфике работы, а в нас самих, в способности взаимодействовать с коллегами. В понимании того, как реагировать на разнообразные ситуации с наименьшими потерями для собственной психики.
Разобраться, как перестать нервничать, привести организм и психику в такое состояние, в котором подобные негативные чувства не будут возникать, можно с помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Раскрывая свои настоящие желания, мы понимаем свои природные свойства и способы их реализации, постепенно учимся понимать и других людей через особенности их психики. Меняется восприятие, и мы начинаем чувствовать себя более комфортно в коллективе, повышается стрессоустойчивость, а значит, для больших переживаний на работе не остается повода.
Многие уже смогли не только перестать нервничать на работе, но и улучшить отношения с коллегами, выйти на новые высоты в своей профессиональной карьере .
«… ушла напряженность в общении с коллегой. Одним из ее векторов оказался обонятельный, и, понимая роль и важность такого человека в коллективе, я начала смотреть на нее другими глазами. Прорыв был и в отношениях с клиентами. Я стала видеть, что именно стоит за истериками некоторых клиентов, с которыми важно было выстраивать дальнейшие отношения. Это помогло не зацикливаться на своей обиде, а вызвало желание понять этого человека и найти к нему подход. Это чувство - не зацикливаться на себе, а понять другого - тоже стало мощнейшим прорывом в отношении с людьми…»
«…До тренинга у меня было жуткое раздражение - меня раздражало все на работе, меня раздражало все. У меня была большая зависть на работе к людям, которых я считала успешнее, чем я, и меня это сильно раздражало. Я считала, что они тупее меня, меньше знают и могут, чем я, а получают больше, чем я. И эта несправедливость меня доканывала. Меня такое положение вещей истощало, и я не могла нормально работать.
После тренинга прошло все раздражение и на работе, и дома. Я увидела для себя много других возможностей, и у меня прошла злость и зависть. Я теперь спокойно работаю. Даже не спокойно, а меня просто прет от работы. У меня появилось столько желания и сил работать, что я выполняю месячный план за полмесяца, и даже быстрее. Я теперь ни минуты не могу сидеть на работе без дела, мне надо делать и делать. И это еще не все - мне мало одной работы, мне захотелось найти еще дополнительную работу…»
Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.
Причины нервозности.
Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:
- Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
- Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
- Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
- в преддверии важных мероприятий;
- Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.
Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.
Как перестать нервничать?
Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:
1. Избегание или устранение стресса.
Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.
2. Отвлечение.
При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.
3. Питье воды.
Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.
4. Увлечение интересным делом.
Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.
5. Водные процедуры.
Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.
6. Физическая разрядка.
Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.
7. Интимная близость.
Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.
8. Сравнение.
Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.
9. Позитивный взгляд.
Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.
10. Смех и слезы.
Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.
11. Счет.
Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.
12. Работа.
Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.
13. Вербализация.
Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.
14. Общение с друзьями.
Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.
К каким способам лучше не прибегать?
Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:
- Питье кофе
- «Заедание» проблемы
- Курение
- Употребление спиртных напитков
- Прием наркотических веществ
Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.
Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.
